身在职场，要时刻清醒认识自己的价值，如果将30年的职场生活视作一场马拉松的话，它需要参与者拥有哪些体能和技能呢？
保持健康，拥有体力和能量
职场的奋斗是以健康为首要条件的，没有健康一切目标都免谈。所以，用健康换成功只能是短期行为，只有爱惜生命，保持充沛体力，并让自己的活力不随着年龄的增长而减少，这样才有机会将自己的能量充分发挥出来，完成职场生涯的长跑计划。
坚持梦想，锁定胜利的目标
跨入职场的第一天就必须树立自己的目标，目标越清晰的人成功率就越大。无论在顺境中还是逆境中，都要坚持这样的信念，为完成使命而坚持不懈地努力。一个求胜心不强的人，很可能在半途中被淘汰出局。
接受超越和被超越的过程
职场发展中，我们可以超越自己，超越别人，但同时也可能面临被人超越。只有接受超越和被超越的现实，才能对自己有正确的了解。不同阶段，我们设定的目标和方向会有不同，心理调适，是将“职场马拉松”进行到底的关键。健康的心理和健康的体魄同等重要。
拥有自己的协力伙伴
马拉松比赛的选手会得到来自多方的支持，有路人的鼓励，有主办方召集的志愿者的服务，有家人的喝彩，甚至是团队的策略协助。职场中，拥有伙伴同样是取得成功的关键，我们不是一个人在战斗，伙伴可能是上司、下属，也可能是客户，获得这种协同力的关键在于真诚地付出和潜在能力的表现。
自我激励，不言放弃
30年的职场之路上一定会遭遇各种状况甚至是变故，任何一点退却和逃避都可能造成无法挽回的损失。所以在“职场马拉松”的征途中，一定要学会自我激励，自我肯定。在失落和逆境中依然能保持顽强的斗志，这才有可能成为最后的胜利者。毅力和恒心是决胜职场的重要法宝。
适时调整自己的节奏
职场生涯中，生理和心理状况都会发生变化，所以我们不能强求自己用简单的方法去面对这个马拉松，我们要适时调整自己的节奏，让自己的身体适应不同的环境，并发挥最佳状态，让自己成为收放自如的高手。
寻找突破的时机
“职场马拉松”讲究突破的时机，机会只等待有准备的人。而在机会未到时，耐心就变得尤为重要。特别是对年轻的上班族而言，踏上工作岗位不久，这只是马拉松比赛的开始阶段，千万不能操之过急，否则丢掉的就是信心和耐心。只有到职场的突破口打开时才能使用爆发力，而真正的爆发力就是靠时间积攒下来的储值能量。